Potassium Rich Foods: फक्त केळीच नाही तर पोटॅशियमने समृद्ध आहेत हे '5' पदार्थ! जाणून घ्या आरोग्यदायी फायदे
केळी पोटॅशियमचा चांगले स्रोत आहेत. पोटॅशियम हे एक न्यूट्रिएंट आहे, जे तुमचे हार्टबिट्स नियंत्रित करण्यास मदत करते. पण केवळ केळीच नाही तर, असे अनेक इतर पदार्थ आहेत, जे पोटॅशियमने समृद्ध असतात. तुम्ही ते तुमच्या आहारात काही प्रमाणात समाविष्ट करू शकता. ते तुम्हाला गुड फॅट्स आणि अमीनो ऍसिडसह इतर अनेक व्हिटॅमिन्स आणि मिनरल्स देखील प्रदान करतात. सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, पोटॅशियम रक्तदाब BP नियंत्रित करण्यासाठी आणि शरीरात लिक्विड बॅलन्स करण्यासाठी आवश्यक आहे. जाणून घेउयात पोटॅशियमयुक्त 5 पदार्थ:
Also Read: 'या' 4 सवयी महिलांसाठी वरदान! अधिकतर आरोग्य समयांना ठेवतील लांब
सोयाबीन
सोयाबीन हे वनस्पती प्रथिनांचा एक उत्तम स्रोत आहे हे आपणा सर्वांनाच माहिती आहे. यासह, सोयाबीन पोटॅशियमने समृद्ध असतात आणि अमीनो ऍसिड देखील प्रदान करतात? आम्ही तुम्हाला सांगतो की, 100 ग्रॅम सोयाबीनमध्ये 18.2 ग्रॅम प्रोटीन्स आणि 515 मिलीग्राम पोटॅशियम असते. एवढेच नाही तर, सोयाबीन कॅल्शियमचे देखील स्रोत आहे.
कंद
हिवाळ्यातील आवडते कंद हे केवळ गोडच नाहीत तर असंख्य पोषक तत्वांचा स्रोत देखील आहेत. थंड हवामानात कंद भाजून खाणे खूप आनंददायी असते. TV9 ने दिलेल्या वृत्तानुसार USDA नुसार, 100 ग्रॅम कंदांमध्ये 475 मिलीग्राम पोटॅशियम असते. ते व्हिटॅमिन C आणि व्हिटॅमिन A चा देखील एक उत्कृष्ट स्रोत आहेत.
संत्री
संत्री व्हिटॅमिन सीचा एक उत्तम स्रोत मानली जातात, परंतु त्यामध्ये पोटॅशियम देखील भरपूर असते. अमेरिकेच्या कृषी विभागाच्या आकडेवारीनुसार, 100 ग्रॅम किंवा सुमारे एका लहान संत्र्यामध्ये 166 मिलीग्राम पोटॅशियम असते. त्याचप्रमाणे, द्राक्षे देखील पोटॅशियमने समृद्ध असलेले फळ आहेत.
जर्दाळू/ ऍप्रिकॉट
जर्दाळू हे पोटॅशियमचा एक चांगला स्रोत आहे. ते एक हंगामी फळ आहे, परंतु ताज्या फळांव्यतिरिक्त, तुम्ही ते ड्राय देखील खाऊ शकता. हेल्थलाइननुसार, जर्दाळूमध्ये 70 ग्रॅम, किंवा अंदाजे 2 ताजे जर्दाळू, तुमच्या दैनंदिन पोटॅशियमच्या गरजेच्या 4% भाग पुरवतात. तसेच, हे बीटा कॅरोटीन, ल्युटीन आणि झेक्सॅन्थिनचे देखील चांगले स्रोत आहेत, जे तुमच्या डोळ्यांसाठी आवश्यक पोषक घटक आहेत.